Mån: Q AniMotion 104

Mycket bra respons.. både från starka o rutinerade till nybörjare.

Alla diggade upplägget med chi/yoga-komplexer mellan styrke-rundorna.

Med lite kortare vila mellan 30-sekundarna, så är det en återkommande variant framöver 🙂

Och lite tuffare övningar 😉 men det skall passa alla oxå.

Q AniMotion 104 – 30/20×4 x 8

Warmup: BW Chi Complex

Open/close- Hip lunge twist-

oh teacup/lunge flow- war/scorpio/oh lunge   + quad/sit

30/20 x 4 + BW Complex flow x 8

• oh teacup/lunge flow 3- war/ scorpio/ oh lunge L/R

————————————–

Sit-thru 2 + squatjump

Hands-off pushup + dolphin pushup

Sprawl + jumpin/out / (quad)

Fr.kick + dogpress

Crabwalk 4 + table

S.leg squat + crawl + spider knee

S.leg situp + russian twist

Elbow plank hipdips

——

V-twist- Cosack/ham stretch