Tis: Q Kroenen II

Skön gotte-Q, tryck, puls och power, med 2 nya prova-på-are.. Starkt jobbat där.

Satt skönt inför 2 dagars jul-ledighet 😉

Sen en kiropraktorknäck på det.. lite halv-go i kroppen nu.! 🙂

Q Kroenen II

Warmup: BW complex

Inch-3leg dog- soma- war- fr.kick/bridge- hindu

3 rounds of:

DB snatch splitjumps 8/8

– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

DB kneeing clean/press n windmill + stepup 8/8

– Quadjumps/ sit-thru/ pushup 4×4

Side hurdlejumps 8

ABSolution: 4 x 10

KB dbl alt clean + twist , KB renegade row

Finisher: 30/30/30

KB snatch // sprint plank // sprints

KB snatch // sprint plank // sprints

KB rtw w stop //  sprint plank  // sprints