Fre: Q Turkish Delight

Fredag… sköna goa komplexer med tung KB och BW-motion

Hur bra som helst. Och jobbigt 😉

Tyngd, puls och smidighet…  Starkt jobba alla!!

Sen totalt slut efter TRX o Tabata

Q Turkish Delight

Warmup: BW Sit-thru ladder 10-9-8…2

3 Rounds

Complex 1: KB Clean- Press- OH sq- TGU

– BW  crabswitch/tripod- fr.kick- sit-thru twist- yoga/twist

Complex 2: KB Clean- Lunge thrust- TGU

– BW  crabswitch/tripod- fr.kick- sit-thru twist- yoga/twist

Complex 3: KB Swing- Snatch- TGU

– BW  crabswitch/tripod- fr.kick- sit-thru twist- yoga/twist

CB complex:

gamma cast n sideflag 2- deck/pullover/squat/torch 3

ABSolution:

KB dbl legswipe/lift n crunch 10/15

KB extended pullover crunch 10

KB dbl farmwalk