Tis: Q Little Xerces

En mini Q som blev en “vanlig” Q..  Sådär dagen efter en tung pulsröjare 😉

5 rundor med en go och tung KB complex + lite clubbells/frontkick o bosu steps mellan varven.

Blev svettigt och pulsigt. 2 st 32 och 2 st 20. Med mkt trevligt sällskap 🙂

Och mkt folk i boxen.. Allt bra skönare på lunch/förmiddagen

Q Little Xerces

Warmup: BW complex

Inchworm-dog-warrior2- fr.kick- inchworm

KB complex – X rounds

Sidelift L/R

Deadlift –  Pushup –  Renegade row L/R

Dbl clean

Clean n press) L/R

Dbl Jerk –  Dbl wide press

Dbl swings x 5

—- —- —

CB alt  gamma cast x

Frontkicks 2- Bosu dbl sidestep – Frontkicks 2    x 5

ABSolution: KB dbl windmill 4×8