Sön: Semitomic Plus repris

Blev till att spara Q BullPets ( vilket kommer bli en riktig tung-gung).. En sjuk, en skadad… 3 blev vi som körde en repris på Q Semitomic. De något redan innan möra armarna, känns nu än mer möra 😉

Blev lite xtra på allt.. skön lagom omgång. Eller hur.. 😉

Q Semitomic
3 rounds/set

BB clean+ jerksplit
Kb dbl oh lunges walk
Deadliftt

– – jumpropes, med ball slams, rev dbl kb flowswing

KB alt floorpress 
Band susp swings
Bench kb X-pulls

– – jumpropes, dbl bosu step, rev dbl kb flowswing

KB ladder , am swings 20,24,32 – 6-5-4
Medicine Ball – Chest Pass – Single Leg 20/20
Kneejump+ jump 5

ABSolution: tabata

knee X-crunch // legs up
pilates 100 //  twist V-crunches