Mån: Q Performance Basic – KremBot

Ny måndag, ny fullbokad Q Basic… som numera är inofficiellt omdöpt till RAW istället ..;-)

3 tunga rundor med KB split, KB complex, TRX och bodyweight.. less is more.

3 instruktörer och rutinerade Q:are.. Riktigt grym insats av alla!!

Q Performance Basic – KremBot

Warmup: BW Complex

——- 3 Rounds —–

KB Upsplit 3/3 max

Dead clean

Squat

Rev lunge

Kneeing press/windmill

OH standup

½ eight switch clean

KB Complex Flow… L/R 3/3

KB d.clean- squat- rev lunge- kneeing press/ ½ windmill- oh stand up- ½ eight switch clean

TRX close L-sit pullup 6

BW Complex.. L/R 3/3

Inch- rolldown pushup -X-dog – scorpio turn/ quad/ sit-thru pushup – back