Tis 2: Q Performance – Koloss

Osså veckans nya Q Performance…

En liten variant på lördagens Q Elite Koloss. Fokus på tyngd och uthållighets-styrka med tung KB Komplex. (även om det inte blev 5,6 ton)

Och givetvis med BW, massa kontroll/koordination och puls/speed/core..;-)

Grymt jobbat av er alla som alltid. Repris på ons, fre & lör.

Q Performance – Koloss

Warmup: BW Complex

Sq- crabswitch 360 w dip- sq

fr.kick/low lunge/cosack/reach-scorpio spider pushup

Quad bounce 5- sit-thru bridge/dog/sit-thru bridge

—————————————————

—— 4 Rounds —-

KB Complex 4×4 L/R

½ eight n hooklunge

Deadrow

Deadclean- squat n press

TGD n floorpress

+

—– BW Complex flow x 3

Revolving twistpress L//R

Decksquat

Sprawl- dog

Frontkick/leg kickup L/R

—– Finisher  — 30/30+30 rest x 3 :

Stance skipull // Bosu plank-tilt  // KB Sideswing n halo + BU press

+

KB crunch oh hollow plank // Bosu dbl step // KB stance swingbounce

—— Stretch —–