Sön 2: Q AniMotion Wreptile 30/30

Söndags-Q med helt nytt upplägg 🙂

Nya “sköna” 60s intervaller x 16 + finisher…Sjöblött och trötta kroppar…

Grymt jobbat! Och tack för att ni uppskattar min kreativitet..

Q AniMotion Wreptile 187 – 30/30

Warmup: BW Complex

Chi flow  //  Sq- crabturn/ squat

Sit-thru/ scorpio  //  Frontkick/ dog

——–30/30 + 30 rest x 4 —–

Crabturn + squat jump

Pushup + alt kneetouch

—–

Sit-thru / Scorpio – alt side

Quad-out  pushup

—–

Cobra/ surfstance

Quad walkup/down / tuckout/in

—–

ABSolution:

Legraise twist to leg-fallout

Shinbox twist

—–

30/30/30 Finisher:

Dyn long frontkick

Elbow sideplank – elbow twist

Kick bounce

——-

Stretch…