Sön: Q AniMotion – Flow Ctrl Tabata 140

En riktigt skön/genomtänkt Q AniMotion på en söndags-fm.. 🙂

Flow va temat.. rörlighet & kontroll de luxe med lagom styrka/puls, men helt genomsvett.

Om ni undrar varför Q samtidigt är så rörlig o smidig, så…

ett par såna i veckan under 3-5 år, så har ni svaret 😉

Q AniMotion – Flow Ctrl Tabata 140

Warmup: BW Complex

OH chi  + windmill

Ginga + Dyn low lunge/war + fr.kick

Quadpress flow f/r

—- —– —- — —

Dyn Frontkick ( s.hand)

Rolldown pushup

Squat – Sit-thru 2

Tripod / crabswitch / dog  (s.hand, same side)

Deckroll- knee-in – standup ( s.leg jump)

Scorpio flow

Elbow sideplank cast

—- —– —- — —

Stretch