Descargar musica

Sön: Q Elite – mOnutal

Osså lite goa söndagsbravader… med stora ytor och alla redskap inom räckhåll 🙂

Nytt, nytt, nytt och som alltid lika bra. Core, core,core på allt… regnade gott 😉

Q Elite – mOnutal

Warmup: BW Complex

 

—- 5/5, 3 Rounds —

KB/Band // twist-stand – farmhold- band downpull L/R

  • BW quad squat- sit-thru2- quad-touch

 

KB/Band // twist-stand- rackhold – band up-pull L/R

  • BW alt hipdrive -to-frontkick

 

KB // dbl hike n superman

  • BW s.leg straight n crunch twist L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW 3-leg dogplank- alt knee-in

BW elbow-down- elbow alt knee-in- leg-out

BW/Band crunch – tuck-in

 

— looooooong stretch

Lör: Q Elite – Jal Hamr

Holy Moly…  sjukt bra, varierad och jobbig egen-Q..

KB, slams, balans, mer KB,TRX Rip, CrossCore, puls, bosu, skipulls, parallettes, core & kroppsvikt..

Puh…

Q Elite – Jal Hamr

Warmup: BW Complex

 

—– 5/5, 3 Rounds —-

KB s.leg DYN drop RDL  L/R

Bosu/band – s.leg squat w band down press  L/R

KB knee clean-press-windmill- standup- side clean switch -alt

KB side pow swing L/R

+

DBall kneeslams

DBall kneeing side spinslams

BW archer pushups

Crosscore under rows // super-row

+

TRX Rip – flag- walk up/down L/R

BW stance sidemonkey- fr.kick- tri-dog- fr.kick/deckroll switch

 

— ABSolution: x 3

KB s farmwalk vari – leg lift

KB hollow plank crunch- hipdrive

 

— Finisher: 32/16  X 3

Skipull stance twist d.grip

Alt KB torito varis

Tis: Q Elite – Vektor

En jäkla tur att man både va snabb och tidigt ute en tisdag vid 1630, och hann åtminstone 2 av 4 rundor..

Sen dundrade en oannonserad företagsklass in på 10-12 pers in i den redan lilla boxen,

Stackars dem som precis börjat köra.. 🙁

Men Q:n va precis lika grym som alltid!! 🙂

Q Elite – Vektor

Warmup: BW Compex

 

—– 4/4/8/8, 2-4 Rounds —

CB/Bosu bruiser hike n squat // both sides

CB s.flow – (outside stance – switch – twistcatch stancesquat) L/R

KB deadsnatch L/R

TRX Rip – power switch-shots L/R

BW fr.kick- deck- switch- stance backjump

MB wall powerslams L/R

BW spider/scorpio pushup ( combo) L/R

BW sit-thru n wallsprawl

 

—– ABSolution: x 2

Bulgarian 8-8-16 + 8-8-16 off

BW legraise n alt leg-touch 8

Mån: Q Elite – El Bartaca

En superstark, rutinerad och grym trio Q:are tryckte av gårdagens Q Elite en måndagskväll.

Tunga nya utmanande movs, grymme-core och en finisher som tog musten ur alla..

Strålande insats ( även om lördagens Q satt kvar 😉 )

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 3 Rounds —

KB Bruiser alt swing 2 + goblet dyn squat

KB Bruiser row + deadclean -alt side

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

+

KB hike switchsuperman/revlunge

KB FP stance clean- switch – stance twist outside swing

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

+

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW Alexia cruncher

BAR hang n alt twist leg crunch

 

—– Finisher: 8 + 16 x 3

KB dbl hike clean

Skipull stance swipe

Sön: Q Elite – El Bartaca

En söndag utan en Q är ingen riktig söndag..;-)

Eget blås och test av nya vassa sköna movs.

Tungt och med massa koordination…och riktig supercore..  rann pölar

Q Elite – El Bartaca

Warmup: BW Complex

 

—– 4/4, 2 Rounds —

KB32 alt swing 2 + goblet dyn squat

KB32 row + deadclean -alt side

+

BW pushup-to-fingers- + shoulder-low-pushup

 

KB16 hike switchsuperman/revlunge

KB16 FP stance clean- switch – stance twist outside swing

+

BW sit-thru -kick +  jump 8+8 L/R

 

Band/BW/Bosu – crocodile press L/R

 

—— ABSolution: x 2

BW elbow-down- elbow alt knee-in

BW/Band crunch – tuck-in

BW twistcrunch – alt leg in

BAR hang n alt twist leg crunch